01/12/2025
SAU SINH ĂN GÌ ĐỂ VỪA NHIỀU SỮA, VỪA KHÔNG TĂNG C.ÂN MẤT KIỂM SOÁT?🍼🍼🍼
Sau sinh, hầu hết các mẹ đều rơi vào “cuộc ch.iến dinh dưỡng”, ăn sao có sữa cho con bú mà lại mau trở lại vóc dáng gọn gàng, không bị tăng c.ân mất kiểm soát. Bí quyết nằm ở việc lựa chọn thực phẩm thông minh: ưu tiên các món ăn giàu dinh dưỡng, lợi sữa, dễ tiêu hóa; hạn chế các món chiên xào, nước ngọt, bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn… vì vừa ảnh hưởng chất lượng sữa vừa gây tích m.ỡ, t.ăng c.ân.
👇Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm lý tưởng cho mẹ sau sinh:
⭐️ 1.Ngũ cốc dinh dưỡng tự nhiên - lựa chọn thông minh cho mỗi bữa phụ
Một ly ngũ cốc DH'Tramtram mỗi ngày chỉ 68Kcal nhưng lại giúp mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu như đạm thực vật, carbohydrat, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Với thành phần 15 loại đậu và hạt, không đường - không phụ gia - không chất bảo quản, ngũ cốc DH'Tramtram giúp sữa về dồi dào và sữa giàu dinh dưỡng cho bé sự phát triển tối ưu.
Việc pha chế cũng vô cùng tiện lợi và linh hoạt, có thể pha với nước ấm và uống nguyên vị hoặc thêm đường ăn kiêng, sữa đặc, sữa tươi tuỳ theo khẩu vị để ngon miệng hơn.
⭐️2.Rau củ hấp, luộc
Món rau củ hấp hoặc luộc vừa hạn chế được dầu mỡ, dễ tiêu hoá, lại giàu vitamin và khoáng chất nên rất tốt cho sữa mẹ cũng như việc kiểm soát c.ân n.ặng.
⭐️ 3.Rau ngót nấu thịt bằm
Không chỉ là loại rau giúp lợi sữa, rau ngót còn giúp làm sạch sản d.ịch sau sinh. Món rau ngót nấu thịt bằm vừa dễ nấu, dễ ăn lại nhẹ bụng cho mẹ, lợi sữa cho con.
⭐️ 4.Cháo cá chép, cháo gà ác, cháo đậu xanh
Vừa lợi sữa, vừa cung cấp đạm chất lượng cao giúp mẹ nhanh hồi phục sức khoẻ. Hạn chế thêm nhiều muối hoặc dầu mỡ để tránh giữ nước và t.ăng c.ân.
⭐️ 5.Khoai lang luộc
Khoai lang có vị ngọt tự nhiên, giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hoá tốt, chống táo bón, đồng thời tạo cảm giác no lâu giúp mẹ hạn chế thèm đồ ngọt.
⭐️ 6.Trứng luộc, thịt nạc kho nghệ
Nghệ giúp mẹ chống viêm, hồi phục tử cung, trong khi trứng và thịt nạc là nguồn đạm chất lượng cao không gây tích m.ỡ.
