Phòng Khám Chữa Trĩ HCM - TH Sỹ BSỹ Minh Hương

Phòng Khám Chữa Trĩ HCM - TH Sỹ BSỹ Minh Hương Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Phòng Khám Chữa Trĩ HCM - TH Sỹ BSỹ Minh Hương, Footwear Store, Thành Thái, Quận 10.

10 thực phẩm tốt cho mắt giúp mắt sáng khỏe.Đôi mắt là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, vì thế luôn c...
17/03/2021

10 thực phẩm tốt cho mắt giúp mắt sáng khỏe.
Đôi mắt là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, vì thế luôn cần được sự quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Ngoài chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày như vitamin A, C cùng omega-3,….cùng những thực phẩm tốt cho mắt.
Hãy kết hợp thường xuyên các thực phẩm dưới đây để giúp đôi mắt luôn được sáng khỏe, giảm nguy mắc các chứng bệnh như bệnh đục thủy tinh thể, khô mắt….Theo dinh dưỡng học hiện đại, vitamin A, vitamin C, beta-caroten, lutein, selenium rất cần thiết cho mắt:
Giàu vitamin A: gan động vật, các loại trứng, sữa, cá chép, thịt vịt…
Giàu beta-caroten (sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể): các loại rau củ quả có màu vàng cam như đu đủ, cà rốt, bí đỏ,…; những loại rau có màu xanh đậm như như súp lơ xanh, rau ngót, rau bina…
Giàu vitamin C (tăng cường thị lực, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể): các loại trái cây có vị chua như chanh, bưởi, dâu tây, cà chua..,rau ngót, súp lơ, cải bẹ trắng, thì là, hành lá, nho, dứa…
Giàu vitamin E (giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt, chống oxy hoá): các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu phộng, các loại hạt (hạt bí, hạt dưa…)
Giàu lutein: bắp (ngô), cải bó xôi, trứng, cải xoăn…(giúp bảo vệ võng mạc)
Giàu selenium: các loại hải sản, thịt, trứng, ngũ cốc, gan, cật…
Xem thêm: Các chất dinh dưỡng cần cho đôi mắt khỏe
1. Rau bina, rau xanh
Để cải thiện thị lực, phải thường xuyên ăn rau bina cùng với các loại rau xanh khác, như cải xoăn, các loại rau xanh. Trong rau bina có chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A, lutein và zeaxanthin rất tốt cho mắt.
Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, lutein bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tia cực tím và zeaxanthin góp phần phát triển thị giác. Cách ăn rau bina tốt nhất là uống một cốc nước rau bina tươi xay vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng.
2. Cá hồi
dinh dưỡng phòng bệnh ở mắt
Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi bị hư hại và ngăn ngừa suy giảm thị lực. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt.
Các axit béo omega-3 cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Để hấp thụ tối đa lượng axit omega -3 nên ăn một tuần hai bữa cá hồi. Ngoài cá hồi, các loại cá nước lạnh khác giúp duy trì sức khoẻ mắt là cá mòi, cá trích, cá thu và cá ngừ.
3. Cà rốt
Cà rốt chứa rất nhiều beta-carotene, tiền thân của vitamin A. Vitamin A ngăn ngừa mù đêm, giúp tăng cường sức khỏe giác mạc, bảo vệ các tế bào trong mắt và khắp cơ thể.
Cà rốt cũng chứa lutein, giúp tăng mật độ sắc tố trong võng mạc (tế bào hình bầu dục màu vàng gần trung tâm của võng mạc). Điều này giúp bảo vệ võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Cà rốt cũng giàu chất xơ và kali.
4. Quả việt quất
thực phẩm tốt cho mắt
Ăn quả việt quất rất tốt cho các mạch máu trong mắt
Quả việt quất hỗ trợ sự hoạt động của mắt thông qua các chất chống oxy hoá, chống viêm, ổn định collagen, bảo vệ mạch. Ăn quả việt quất thường xuyên cải thiện tầm nhìn và tăng cường mạch máu ở phía sau mắt.
Quả việt quất cũng có chứa anthocyanins, giúp hạ thấp huyết áp và viêm cũng như ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch cung cấp oxy cho võng mạc. Ngoài quả việt quất, thường xuyên ăn quả mâm xôi, dâu tằm, dâu tây.
5. Khoai lang
Khoai lang chứa một lượng vitamin A dồi dào, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho mắt. Vitamin A cải thiện thị lực và cũng ngăn ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Vitamin A cũng hạn chế tình trạng khô mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiễm khuẩn và virut.
Khoai lang cũng rất giàu beta-carotene, kali và chất xơ. Khoai lang có khoảng 400 giống khác nhau và có thể được chế biến với nhiều cách khác nhau như nướng, chiên hoặc luộc.
6. Ớt
Tất cả các loại ớt xanh, đỏ, vàng, cam, thậm chí tím, nâu và đen đều rất tốt cho sức khỏe mắt. Ớt là một trong những nguồn giàu vitamin A và C. Vitamin A giúp duy trì thị lực, vitamin C bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh thể.
Ngoài ra ớt cũng rất giàu vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-carotene và lycopene. Tất cả các chất dinh dưỡng này là cần thiết để duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt.
7. Quả óc chó
Ăn nhiều quả óc chó giúp tăng cường lượng omega-3 cho mắt và cơ thể
Óc chó chứa một lượng lớn các axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt. Ngoài ra, quả óc chó chứa chất chống oxy hoá, kẽm và vitamin E, giúp chống viêm và bảo vệ sức khoẻ tim mạch.
Ngoài quả óc chó, bạn cũng có thể ăn các loại hạt khác như hạnh nhân, hạt lanh và đậu phộng. Ăn một ít quả óc chó hàng ngày có thể cải thiện sức khoẻ mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiều loại vấn đề về thị lực khác nhau.
8. Bơ
Bơ cũng rất tốt cho đôi mắt. Trong bơ chứa lutein giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác liên quan đến tuổi tác. Chúng cũng chứa chất beta-carotene và vitamin B6, C, và E cần thiết để thị lực tốt và để bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương do oxy hóa dẫn đến suy giảm thị lực.
9. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa một lượng vitamin B2 dồi dào. Thiếu vitamin B2 có thể khiến mắt nhạy cảm với ánh sáng, có thể gây viêm, mờ mắt và mệt mỏi mắt. Vitamin B2 cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa đục thủy tinh thể hoặc trì hoãn đục thủy tinh thể do tuổi tác.
Bông cải xanh cũng chứa các chất chống oxy hoá như lutein và zeaxanthin, và vitamin A rất cần thiết cho thị lực khỏe mạnh. Để có được lợi ích dinh dưỡng tối đa, hãy ăn bông cải xanh sống vd như trộn salad hoặc xay sinh tố.
10. Dâu tây
Dâu tây có chứa một lượng vitamin C dồi dào giúp giữ cho mắt khỏi bệnh viêm. Các chất chống oxy hoá khác nhau có trong dâu tây có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng và khuyết tật thị lực. Ăn dâu tây hàng ngày có thể làm giảm khả năng xảy ra các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác.
Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ, cần kết hợp chế độ làm việc hợp lý, không ngồi quá lâu trước máy vi tính, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra cần khám mắt định kỳ 6 tháng hoặc 1 năm một lần để phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh về mắt.

Hơn 10.000 người tại Việt Nam đã tiêm phòng vaccine ngừa Covid-19Trong 6 ngày (3-13/3), 12 tỉnh, thành phố tại Việt Nam ...
16/03/2021

Hơn 10.000 người tại Việt Nam đã tiêm phòng vaccine ngừa Covid-19
Trong 6 ngày (3-13/3), 12 tỉnh, thành phố tại Việt Nam đã tiêm phòng vaccine cho cán bộ, nhân viên y tế tuyến đầu. Quảng Ninh, Điện Biên, Đồng Tháp là những địa phương tiếp theo.
Thông tin từ Chương trình tiêm chủng Mở rộng quốc gia (TCMR), tính tới cuối giờ chiều ngày 13/3, thêm 4.793 người được tiêm chủng an toàn vaccine phòng Covid-19. Tổng số người đã được tiêm vaccine Covid-19 tại Việt Nam đến nay là 10.041. Họ là cán bộ, nhân viên y tế đang trực tiếp điều trị bệnh nhân Covid-19, nhân viên y tế lấy mẫu bệnh phẩm, xét nghiệm, truy vết, thành viên các tổ Covid-19 cộng đồng.
Trong số 12 tỉnh, thành phố đã thực hiện chiến dịch tiêm chủng vaccine, Hải Dương là địa phương có số lượng người được tiêm nhiều nhất với 6.287 cán bộ, nhân viên y tế. Các địa phương còn lại gồm có Hà Nội (163), Hưng Yên (840), Bắc Ninh (312), Bắc Giang (823), Hải Phòng (205), TP.HCM (774), Gia Lai (200), Long An (193), Đà Nẵng (117), Hòa Bình (32), Khánh Hòa (95).
Dự kiến trong tuần tới, tỉnh Quảng Ninh, Điện Biên, Đồng Tháp triển khai tiêm chủng. Một số cơ sở y tế tạm ngừng trong 2 ngày cuối tuần và tiếp tục vào đầu tuần tới. Tỉnh Hải Dương đang ưu tiên tiêm phòng vaccine Covid-19 tại 6 huyện, thành phố, đó là TP Hải Dương, Cẩm Giàng, Chí Linh, Nam Sách, Kinh Môn và Nam Thành. Những nơi còn lại, người dân sẽ được tiêm phòng từ ngày 17/3.
Viet Nam tiem phong vaccine Covid-19 anh 1
Vaccine Covid-19 mà Việt Nam đang sử dụng để tiêm phòng cho người dân là do AstraZeneca sản xuất. Ảnh: Chí Hùng.
Theo báo cáo nhanh từ các điểm tiêm chủng, trong ngày 13/3, chương trình TCMR không ghi nhận trường hợp nào phản ứng nặng sau tiêm vaccine phòng Covid-19 của AstraZeneca. Các địa phương yêu cầu người đi tiêm chủng thông báo đầy đủ tình trạng sức khỏe (bệnh nền, bệnh cấp tính và sử dụng thuốc trong thời gian gần đây, lưu ý các trường hợp có tiền sử dị ứng), tiền sử tiêm chủng cho cán bộ y tế. Sau tiêm, họ được theo dõi chặt chẽ các biểu hiện sức khỏe và báo cáo hàng ngày.
Trong 6 ngày triển khai, Việt Nam ghi nhận tổng cộng 7 trường hợp có phản ứng phản vệ độ II. Một số người khác có phản ứng sau tiêm thông thường. Cục Y tế Dự phòng (Bộ Y tế) đã có công điện yêu cầu các sở y tế khẩn trương xác minh thông tin, tổ chức họp hội đồng tư vấn chuyên môn đánh giá tai biến vaccine sau tiêm chủng. Qua đó, kết luận nguyên nhân các trường hợp tai biến nặng và triển khai hoạt động theo quy định.
Theo bác sĩ Trương Hữu Khanh, Trưởng khoa Nhiễm - Thần kinh, Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM), Chương trình Tiêm chủng Mở rộng Quốc gia quy định phải điều tra nguyên nhân gây phản ứng phụ không mong muốn khi tiêm vaccine. Các đơn vị báo cáo về sở y tế, sau đó gửi lên cơ quan chuyên môn của Bộ Y tế để phân tích. "Đây là điều bình thường được quy định trong hoạt động tiêm chủng", ông nhấn mạnh.
Vaccine ngừa Covid-19 của hãng AstraZeneca hiện được phê duyệt tiêm chủng tại 25 quốc gia, trong đó có Việt Nam. Tuy nhiên, sau khi triển khai những mũi tiêm đầu tiên, một số quốc gia châu Âu như Đan Mạch, Na Uy và Iceland đã hủy bỏ kế hoạch tiêm chủng vaccine AstraZeneca. Họ nghi ngờ vaccine này gây ra phản ứng phụ đông máu.
Giáo sư, tiến sĩ Đặng Đức Anh, Viện trưởng Viện Vệ sinh Dịch tễ Trung ương (Hà Nội), Trưởng Ban điều hành Dự án Tiêm chủng Mở rộng Quốc gia, khẳng định hiện Việt Nam chưa ghi nhận trường hợp nào bị đông máu sau khi tiêm vaccine ngừa Covid-19 của AstraZeneca. Vì vậy, chương trình tiêm chủng của Việt Nam vẫn diễn ra theo kế hoạch.

Ăn gì bổ não và tăng trí nhớ?Ăn gì bổ nãoVào mùa thi hoặc mùa hạch toán sổ sách, bạn cần có nhiều năng lượng hơn để tập ...
15/03/2021

Ăn gì bổ não và tăng trí nhớ?
Ăn gì bổ não
Vào mùa thi hoặc mùa hạch toán sổ sách, bạn cần có nhiều năng lượng hơn để tập trung học tập, làm việc và ghi nhớ lượng kiến thức đồ sộ. Vì thế, đừng quên bổ sung vào thực đơn ăn uống những loại thực phẩm giúp cải thiện trí não và giúp cơ thể vượt qua mệt mỏi. Hello Bacsi mách bạn thực đơn dinh dưỡng ăn gì bổ não cho mùa thi nhé!
Các báo cáo khoa học cho thấy gần 2/3 số người thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày đều không gặp phải những vấn đề về trí não. Trong khi đó, số người ăn phải những thực phẩm kém bổ dưỡng thì có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tâm lý thần kinh cao gấp đôi. Điều này có nghĩa là thức ăn có thể ảnh hưởng đến não bộ con người. Vì thế bạn nên tìm hiểu về các thực phẩm bổ não cần thiết cũng như những cách hiệu quả để bổ sung các loại thức ăn này.
Hiện nay ngày càng có nhiều các công trình nghiên cứu về mối liên hệ giữa chế độ ăn và bộ não. Đã có bằng chứng xác định dinh dưỡng tốt có vai trò quan trọng đối với trí não con người. Ngoài những tác động ngắn hạn cũng như lâu dài lên trí tuệ, những bằng chứng này cũng chứng tỏ rằng thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển, kiểm soát và phòng ngừa những vấn đề trí tuệ như trầm cảm, tâm thần phân liệt, giảm tập trung, rối loạn tăng động, bệnh Alzheimer. Có khả năng những yếu tố dinh dưỡng ảnh hưởng đến một số bệnh về tâm lý thần kinh.
1. Tỉnh táo hơn với caffeine
Không có tác dụng làm tăng chỉ số IQ hay làm cho bạn thông minh hơn nhưng caffeine lại là người bạn đồng hành tiếp thêm sinh lực giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Caffeine có trong cà phê, chocolate, nước tăng lực và một số loại thuốc. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng lạm dụng caffeine lại khiến bạn bồn chồn và khó chịu đấy nhé!
Ngoài ra, bạn có thể chọn uống trà thay vì cà phê. Trong trà có chứa lượng caffeine thấp hơn cà phê. Ngoài ra, trà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể và ngăn ngừa tế bào bị phá hủy.
2. Đường có thể tăng cường trí nhớ
Đường là nguồn năng lượng yêu thích của não bộ, nhưng thứ mà chúng tôi đề cập ở đây không phải đường trắng thông thường mà là đường glucose.
Cơ thể bạn tổng hợp glucose từ các loại đường và carbohydrate bạn ăn vào. Đây là lý do tại sao khi uống nước ngọt vào có thể giúp bạn tăng trí nhớ ngắn hạn, tư duy và khả năng trí tuệ. Tuy vậy, tương tự cà phê, dùng quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể gặp rắc rối với nhiều triệu chứng không mong muốn.
3. Ăn gì bổ não? Ăn sáng để cung cấp năng lượng cho não
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn sáng có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và sự chú ý. Thậm chí, các sinh viên đã ăn sáng có xu hướng có làm bài thi tốt hơn so với những người nhịn điểm tâm.
Bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng xấu đến trí tuệ. Ăn sáng thường xuyên sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể và trí não. Sau giấc ngủ dài, thức ăn sẽ bắt đầu chuyển hóa thành năng lượng. Bỏ bữa sáng sẽ dẫn tới suy nhược và gây ra trạng thái “sương mù ở não”.
Vì vậy, bạn không nên xem thường tầm quan trọng của bữa sáng. Nếu bạn không có thời gian để ăn sáng, bạn chọn một loại thức ăn nhanh là bánh mì nâu, bánh mì nguyên hạt cùng với sữa chua hoặc một chút trái cây, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ.
4. Ăn gì bổ não? Cá là một loại thực phẩm tốt cho não
Cá giàu axit béo omega-3 là chìa khóa vàng cho sức khỏe não bộ. Một chế độ ăn uống với nhiều cá giúp cải thiện chứng mất trí nhớ, nguy cơ bị đột quỵ và làm sa sút trí tuệ. Do đó, cá đặc biệt cần thiết đối với người cao tuổi và cả trẻ nhỏ. Để não bộ và hệ tim mạch khỏe mạnh, bạn nên ăn hai khẩu phần cá mỗi tuần.
5. Bổ sung đậu và chocolate hàng ngày
Ăn gì giúp bổ não? Các loại hạt và đậu là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa đã được chứng minh trong một số nghiên cứu về chống suy giảm nhận thức khi về già. Tương tự, chocolate đen cũng có đặc tính chống oxy hóa mạnh và chứa chất kích thích tự nhiên như caffeine, có thể giúp tăng cường tập trung.
6. Bổ sung bơ và ngũ cốc nguyên hạt
Một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như bơ có thể giảm nguy cơ bệnh tim và làm giảm lượng cholesterol “xấu”. Điều này giúp giảm nguy cơ tích tụ mảng bám và tăng cường lưu thông máu, cung cấp máu đến các tế bào não dễ dàng hơn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp chất xơ và vitamin E, vậy là không lo “da xấu” trong mùa thi cử hoặc lúc phải tập trung làm việc căng thẳng. Mặc dù bơ có chất béo, nhưng bạn đừng lo lắng bởi đây là loại chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho cơ thể.
7. Uống nước lọc tốt cho não và cơ thể
Bạn cần tránh mất nước bằng cách uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày (khoảng 2 lít nước). Cơ thể thiếu nước dù chỉ một chút cũng có thể gây ra những tác hại về trí não như suy nhược, khó tập trung, thay đổi tâm trạng, đi kèm với những tác hại về thể chất như khát, giảm tiểu hoặc nước tiểu sậm màu, da khô, đau đầu, chóng mặt hoặc táo bón.
8. Ăn gì bổ não? Bổ sung folate (axit folic, vitamin B9) giúp cải thiện sức khỏe bộ não
Bạn có biết rằng vitamin có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm? Folate, thường được coi là axit folic hoặc vitamin B9 là chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Bác sĩ thường khuyên phụ nữ có thai nên bổ sung đầy đủ axit folic, nhưng thực tế tất cả mọi người đều cần axit folic để các tế bào luôn được sản xuất.
Ngoài việc điều trị thiếu máu và một số bệnh khác, folate còn có thể giúp điều trị bệnh trầm cảm. Thiếu hụt folate có thể dẫn tới trầm cảm trầm trọng. Bạn có thể bổ sung folate qua các loại rau xanh như rau bó xôi, cải xoăn, trái cây, các loại hạt, đậu và ngũ cốc.
9. Đừng quên bổ sung vitamin D để không bị trầm cảm!
Người bị thiếu hụt vitamin D có tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm cao hơn những người bổ sung đầy đủ vitamin D.
Bạn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể từ các loại thực phẩm và ánh nắng mặt trời. Chỉ cần 5-30 phút tắm nắng 2 lần/tuần sẽ giúp cơ thể sản xuất đủ vitamin D. Người có làn da tối màu có thể cần nhiều ánh sáng mặt trời hơn người da sáng. Tuy nhiên, thời điểm an toàn để tắm nắng là 6-8 giờ sáng và sau 3 giờ chiều. Bạn cũng nên nhớ thoa kem chống nắng đầy đủ để bảo vệ da khỏi các tia UV gây ung thư.
Cách an toàn khác để bổ sung đủ vitamin D là thêm vào chế độ ăn những loại thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao như sữa, nước ép cam, ngũ cốc ăn sáng, cá có chứa nhiều axit béo như cá hồi và cá ngừ. Nếu bạn lo lắng mình bị thiếu hụt vitamin D, bạn có thể sử dụng những thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
Những gì bạn ăn sẽ là nhiên liệu giúp cơ thể và trí não hoạt động tốt. Vì vậy nếu bạn muốn phòng ngừa những vấn đề về trí não, hãy thay đổi chế độ ăn của mình bạn nhé.

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên.Những lợi ích khi tập thẻ dục thường xuyênNhững lợi ích khi tập thẻ dục thường...
14/03/2021

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên.
Những lợi ích khi tập thẻ dục thường xuyên
Những lợi ích khi tập thẻ dục thường xuyên
Tập thể dục được định nghĩa là bất kỳ chuyển động nào làm cho cơ bắp của bạn hoạt động và đòi hỏi cơ thể bạn phải đốt cháy calo.

Có nhiều loại hoạt động thể chất, bao gồm bơi lội, chạy, chạy bộ, đi bộ và khiêu vũ.

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có nhiều lợi ích về sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Nó thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục
Lợi ích của việc tập thể dục
Dưới đây là 10 lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên có lợi cho cơ thể và não bộ của bạn.

Mục lục hiện
Tập thể dục khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác chán nản, lo lắng và căng thẳng.

Nó tạo ra những thay đổi trong các phần của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của não đối với hormone serotonin và norepinephrine, làm giảm cảm giác trầm cảm.

Ngoài ra, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, được biết là giúp tạo ra cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau.

Hơn nữa, tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng ở những người bị lo lắng. Nó cũng có thể giúp họ nhận thức rõ hơn về trạng thái tinh thần của họ và thực hành phân tâm khỏi nỗi sợ hãi của họ.

Thật thú vị, không quan trọng việc tập luyện của bạn cường độ cao như thế nào. Dường như tâm trạng của bạn có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục bất kể cường độ của hoạt động thể chất.

Trên thực tế, một nghiên cứu ở 24 phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm cho thấy tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào đều làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm.

Tác động của việc tập thể dục lên tâm trạng mạnh mẽ đến mức lựa chọn tập thể dục (hoặc không) thậm chí còn tạo ra sự khác biệt trong khoảng thời gian ngắn.

Một nghiên cứu đã yêu cầu 26 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh thường tập thể dục thường xuyên để tiếp tục tập thể dục hoặc ngừng tập thể dục trong hai tuần. Những người ngừng tập thể dục có kinh nghiệm tăng tâm trạng tiêu cực.

TÓM LƯỢC: Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng không hoạt động là một yếu tố chính trong việc tăng cân và béo phì.

Để hiểu tác dụng của việc tập thể dục đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập thể dục và chi tiêu năng lượng.

Cơ thể bạn dành năng lượng theo ba cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục và duy trì các chức năng của cơ thể như nhịp tim và hơi thở của bạn.

Trong khi ăn kiêng, một lượng calo giảm sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn, điều này sẽ trì hoãn việc giảm cân. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp tập thể dục nhịp điệu với tập luyện sức đề kháng có thể giảm tối đa chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp, điều này rất cần thiết để giảm cân.

TÓM LƯỢC: Tập thể dục là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình trao đổi chất nhanh và đốt cháy nhiều calo mỗi ngày. Nó cũng giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và giảm cân.
Tập thể dục hằng ngày tốt cho cơ bắp và xương của bạn
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe.

Hoạt động thể chất như nâng tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với lượng protein đầy đủ.

Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Điều này giúp họ phát triển và giảm sự đổ vỡ của họ.

Tập thể dục giúp xương bạn chắc khỏe
Tập thể dục giúp xương bạn chắc khỏe
Khi mọi người già đi, họ có xu hướng mất khối lượng cơ bắp và chức năng, có thể dẫn đến chấn thương và khuyết tật. Luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ bắp và duy trì sức mạnh khi bạn già đi.

Ngoài ra, tập thể dục giúp xây dựng mật độ xương khi bạn còn trẻ, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa chứng loãng xương sau này trong cuộc sống.

Thật thú vị, tập thể dục tác động cao, chẳng hạn như thể dục dụng cụ hoặc chạy, hoặc các môn thể thao tác động kỳ lạ, như bóng đá và bóng rổ, đã được chứng minh là thúc đẩy mật độ xương cao hơn so với các môn thể thao không tác động như bơi lội và đạp xe.

TÓM LƯỢC: Hoạt động thể chất giúp bạn xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.
Tập thể dục giúp tăng mức năng lượng của bạn
Tập thể dục có thể là một tăng cường năng lượng thực sự cho những người khỏe mạnh, cũng như những người mắc các bệnh khác nhau.

Một nghiên cứu cho thấy sáu tuần tập thể dục đều đặn làm giảm cảm giác mệt mỏi cho 36 người khỏe mạnh đã báo cáo tình trạng mệt mỏi kéo dài.

Hơn nữa, tập thể dục có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) và các bệnh nghiêm trọng khác.

Trên thực tế, tập thể dục dường như có hiệu quả hơn trong việc chống lại CFS so với các phương pháp điều trị khác, bao gồm các liệu pháp thụ động như thư giãn và kéo dài, hoặc không điều trị gì cả.

Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng ở những người mắc các bệnh tiến triển, chẳng hạn như ung thư, HIV / AIDS và bệnh đa xơ cứng.

TÓM LƯỢC: Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Điều này đúng ngay cả ở những người mệt mỏi kéo dài và những người mắc bệnh hiểm nghèo.
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính của bệnh mãn tính.

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, thể dục tim mạch và thành phần cơ thể, nhưng làm giảm huyết áp và lượng mỡ trong máu.

Ngược lại, việc thiếu tập thể dục thường xuyên – ngay cả trong thời gian ngắn – có thể dẫn đến tăng mỡ bụng đáng kể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và tử vong sớm.

Do đó, hoạt động thể chất hàng ngày được khuyến nghị để giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ phát triển các bệnh này.

TÓM LƯỢC: Hoạt động thể chất hàng ngày là điều cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Tập thể dục có thể giúp làn da khỏe mạnh
Da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng stress oxy hóa trong cơ thể.

Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi sự bảo vệ chống oxy hóa của cơ thể không thể sửa chữa hoàn toàn thiệt hại mà các gốc tự do gây ra cho các tế bào. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc bên trong của chúng và làm xấu đi làn da của bạn.

Mặc dù hoạt động thể chất cường độ cao và mệt mỏi có thể góp phần gây ra tổn thương oxy hóa, tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể , giúp bảo vệ các tế bào.

Theo cách tương tự, tập thể dục có thể kích thích lưu lượng máu và gây ra sự thích nghi của tế bào da có thể giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da.

TÓM LƯỢC: Tập thể dục vừa phải có thể cung cấp bảo vệ chống oxy hóa và thúc đẩy lưu lượng máu, có thể bảo vệ làn da của bạn và trì hoãn các dấu hiệu lão hóa.
Tập thể dục giúp tăng cường trí nhớ của bạn
Tập thể dục có thể cải thiện chức năng não và bảo vệ trí nhớ và kỹ năng suy nghĩ.

Để bắt đầu, nó làm tăng nhịp tim của bạn, giúp thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não của bạn.

Nó cũng có thể kích thích sản xuất hormone có thể tăng cường sự phát triển của các tế bào não.

Hơn nữa, khả năng tập thể dục để ngăn ngừa bệnh mãn tính có thể chuyển thành lợi ích cho não của bạn, vì chức năng của nó có thể bị ảnh hưởng bởi các bệnh này.

Hoạt động thể chất thường xuyên đặc biệt quan trọng ở người cao tuổi kể từ khi già – kết hợp với stress oxy hóa và viêm – thúc đẩy thay đổi cấu trúc và chức năng của não.

Tập thể dục đã được chứng minh là khiến cho hải mã, một phần của bộ não cần thiết cho trí nhớ và học tập, tăng kích thước. Điều này phục vụ để tăng chức năng tinh thần ở người cao tuổi.

Cuối cùng, tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm những thay đổi trong não có thể gây ra bệnh Alzheimer và tâm thần phân liệt.

TÓM LƯỢC: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu đến não và giúp sức khỏe và trí nhớ của não. Trong số những người lớn tuổi, nó có thể giúp bảo vệ chức năng tinh thần.
Tập thể dục giúp thư giãn và chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Liên quan đến chất lượng giấc ngủ, sự suy giảm năng lượng xảy ra trong khi tập thể dục kích thích các quá trình phục hồi trong khi ngủ.

Hơn nữa, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra trong khi tập thể dục được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp nó giảm xuống trong khi ngủ.

Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn
Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn
Nhiều nghiên cứu về tác dụng của tập thể dục đối với giấc ngủ đã đi đến kết luận tương tự.

Một nghiên cứu cho thấy 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên tới 65%.

Một nghiên cứu khác cho thấy 16 tuần hoạt động thể chất làm tăng chất lượng giấc ngủ và giúp 17 người bị mất ngủ ngủ lâu hơn và sâu hơn so với nhóm đối chứng. Nó cũng giúp họ cảm thấy nhiều năng lượng hơn trong ngày.

Hơn nữa, tham gia tập thể dục thường xuyên dường như có lợi cho người già, những người có xu hướng bị ảnh hưởng bởi rối loạn giấc ngủ.

Bạn có thể linh hoạt với loại bài tập bạn chọn. Có vẻ như tập thể dục nhịp điệu một mình hoặc tập thể dục nhịp điệu kết hợp với tập luyện sức đề kháng đều có thể giúp chất lượng giấc ngủ như nhau.

TÓM LƯỢC: Hoạt động thể chất thường xuyên, bất kể đó là aerobic hay kết hợp luyện tập aerobic và sức đề kháng, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.
Tập thể dục có thể làm giảm đau
Cơn đau mãn tính có thể làm suy nhược, nhưng tập thể dục thực sự có thể giúp giảm bớt nó.

Trên thực tế, trong nhiều năm, khuyến nghị điều trị đau mãn tính là nghỉ ngơi và không hoạt động. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục giúp giảm đau mãn tính.

Một đánh giá của một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp những người tham gia bị đau mãn tính giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ và rối loạn vai mềm mô mãn tính, gọi tên một số.

Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm nhận thức đau.

TÓM LƯỢC: Tập thể dục có tác dụng thuận lợi đối với cơn đau liên quan đến các tình trạng khác nhau. Nó cũng có thể làm tăng khả năng chịu đau.
Tập thể dục giúp thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn
Tập thể dục đã được chứng minh để tăng cường ham muốn tình dục.

Tham gia tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và tăng cường tính linh hoạt, tất cả đều có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn.

Hoạt động thể chất có thể cải thiện hiệu suất tình dục và khoái cảm tình dục, cũng như tăng tần suất hoạt động tình dục.

Một nhóm phụ nữ ở độ tuổi 40 quan sát thấy rằng họ trải qua cực khoái thường xuyên hơn khi họ kết hợp các bài tập vất vả hơn, chẳng hạn như chạy nước rút, cắm trại và tập tạ, vào lối sống của họ.

Ngoài ra, trong số 178 người đàn ông khỏe mạnh, những người đàn ông báo cáo nhiều giờ tập thể dục mỗi tuần có điểm số chức năng tình dục cao hơn.

Một nghiên cứu cho thấy một thói quen đơn giản là đi bộ sáu phút quanh nhà đã giúp 41 người đàn ông giảm 71% các triệu chứng rối loạn cương dương.

Một nghiên cứu khác được thực hiện ở 78 người đàn ông ít vận động cho thấy 60 phút đi bộ mỗi ngày (trung bình ba ngày rưỡi mỗi tuần) đã cải thiện hành vi tình dục của họ, bao gồm tần suất, hoạt động đầy đủ và sự hài lòng.

Hơn nữa, một nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, có thể làm giảm ham muốn tình dục, tăng ham muốn tình dục bằng cách rèn luyện sức đề kháng thường xuyên trong 16 tuần.

TÓM LƯỢC: Tập thể dục có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục, chức năng và hiệu suất ở nam và nữ. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới.
Kết luận về lợi ích khi tập thể dục
Tập thể dục mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khỏe của bạn từ trong ra ngoài.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nó cũng có thể cải thiện vẻ ngoài của làn da của bạn, giúp bạn giảm cân và giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện đời sống tình dục của bạn.

Cho dù bạn tập luyện một môn thể thao cụ thể hay theo hướng dẫn 150 phút hoạt động mỗi tuần, bạn chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe của mình theo nhiều cách.

Ăn gì để dễ ngủ? 8 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng!8 thực phẩm giúp ngủ ngon một giấc đến sáng! Dường như ai trong ...
13/03/2021

Ăn gì để dễ ngủ? 8 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng!
8 thực phẩm giúp ngủ ngon một giấc đến sáng!
Dường như ai trong chúng ta cũng đều từng trải qua cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ không sâu hoặc không đủ giấc. Thay vì uống các loại thuốc an thần, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ. Điều này có nghĩa là khi bạn ngủ đủ giấc, trí não của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh. Ngược lại, nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ trở nên trì trệ và có năng suất làm việc kém. Do tính quan trọng của giấc ngủ, bạn nên học cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của mình.
Vậy bạn có biết ăn gì để dễ ngủ? Trong bài viết sau, Hello Bacsi gợi ý cho bạn 8 loại thực phẩm giúp dễ ngủ để bạn say giấc hơn.
1. Quả kiwi
Kiwi là một trong những thực phẩm giúp dễ ngủ mà bạn không thể bỏ qua. Loại trái cây này có hàm lượng calo thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các dưỡng chất thiết yếu. Nó chứa nhiều vitamin C, E, serotonin và folate. Đây là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% hàm lượng vitamin C thiết yếu khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.
Kiwi là thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.
2. Thực phẩm giúp ngủ ngon từ đậu nành
Thực phẩm giúp ngủ ngon từ đậu nành
Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.
Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
3. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngủ ngon hơn
Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngủ ngon hơn
Tăng cường hấp thu chất xơ là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Lý do khiến bạn nên ăn chất xơ nhiều mỗi ngày là vì bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.
Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, để giúp dễ ngủ hơn, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.
4. Cá giàu axit béo omega-3
Ăn gì để dễ ngủ? Cá hồi
Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm.
Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những thế, những dưỡng chất này còn giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.
5. Nước ép anh đào
Ăn gì để dễ ngủ? Nước ép anh đào
Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy nước ép anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn nhờ giàu melatonin. Những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ.
6. Sữa chua và sữa tươi
Sữa chua và sữa tươi là các thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn
Nếu bạn có thắc mắc ăn gì để dễ ngủ thì sữa chua và sữa tươi là câu trả lời. Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hấp thu đầy đủ hàm lượng canxi cơ thể cần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Ăn gì để dễ ngủ? Ngũ cốc nguyên hạt
Hầu hết chúng ta đều thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Tuy nhiên, các thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy.
8. Thực phẩm giúp ngủ ngon: Quả chuối
Thực phẩm giúp ngủ ngon: Quả chuối
Không chỉ giàu kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cùng năng lượng mà còn bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được ăn gì để dễ ngủ. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém, hãy tăng cường ăn 8 loại thực phẩm giúp ngủ ngon trên để nhanh chóng cải thiện tình trạng này nhé!

Address

Thành Thái
Quận 10
70000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Phòng Khám Chữa Trĩ HCM - TH Sỹ BSỹ Minh Hương posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category