17/05/2026
“𝐁𝐞́ 𝐚̆𝐧 𝐜𝐚̉ 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐦𝐚̀ 𝐯𝐚̂̃𝐧 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐚̂𝐧? 𝐒𝐚𝐢 𝐨̛̉ 𝐜𝐡𝐨̂̃ 𝐧𝐚̀o????”
𝟓 𝐧𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐤𝐡𝐢𝐞̂́𝐧 𝐛𝐞́ 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐚̂𝐧 𝐝𝐮̀ 𝐚̆𝐧 đ𝐮̉ 𝐛𝐮̛̃𝐚:
1. Hệ tiêu hóa kém, hấp thu dưỡng chất không hiệu quả.
2. Thiếu vi chất (kẽm, sắt, vitamin D).
3. Bé lười ăn do thiếu men tiêu hóa.
4. Chế độ ăn thiếu cân đối chất béo lành mạnh.
5. Ít vận động → ít đói → ít ăn.
𝐇𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐧𝐚̀𝐨 𝐠𝐢𝐚̉𝐢 𝐪𝐮𝐲𝐞̂́𝐭 𝐜𝐡𝐨 𝐯𝐚̂́𝐧 đ𝐞̂̀ 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐚̂𝐧 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐞́?
Dựa trên tư vấn chuyên môn của Bác sĩ Đào Thị Yến Thủy tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, để giúp trẻ tăng cân hiệu quả và an toàn, ba mẹ cần tập trung vào việc cải thiện dinh dưỡng đúng cách kết hợp với thói quen sinh hoạt khoa học.
Dưới đây là 10 cách giúp bé tăng cân hiệu quả, an toàn mà ba mẹ có thể tham khảo áp dụng:
1. 𝑫𝒊𝒏𝒉 𝒅𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈 đ𝒂̂̀𝒚 đ𝒖̉ 𝒗𝒂̀ đ𝒂 𝒅𝒂̣𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒆𝒐 đ𝒐̣̂ 𝒕𝒖𝒐̂̉𝒊:
Mỗi bữa ăn (kể cả bữa chính hay bữa phụ) của trẻ cần phải đảm bảo đủ cả về lượng lẫn về chất, cung cấp đủ năng lượng và cân đối 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu:
✅Carbohydrate (chất bột đường): Cơm, cháo, bánh mì, khoai tây, khoai lang, ngũ cốc...
✅Protein (chất đạm): Trứng, thịt, cá, các loại đậu...
✅Chất béo: Dầu, mỡ, bơ...
✅Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi.
𝐿𝑢̛𝑢 𝑦́ 𝑡ℎ𝑒𝑜 đ𝑜̣̂ 𝑡𝑢𝑜̂̉𝑖: 𝑇𝑟𝑒̉ 𝑑𝑢̛𝑜̛́𝑖 6 𝑡ℎ𝑎́𝑛𝑔 𝑡𝑢𝑜̂̉𝑖 𝑐𝑎̂̀𝑛 𝑏𝑢́ 𝑠𝑢̛̃𝑎 𝑚𝑒̣ ℎ𝑜𝑎̀𝑛 𝑡𝑜𝑎̀𝑛. 𝑇𝑢̛̀ 6 𝑡ℎ𝑎́𝑛𝑔 𝑡𝑟𝑜̛̉ 𝑙𝑒̂𝑛, 𝑡𝑟𝑒̉ 𝑏𝑎̆́𝑡 đ𝑎̂̀𝑢 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑎̆𝑛 𝑑𝑎̣̆𝑚 𝑡𝑢̛̀ 𝑏𝑜̣̂𝑡 đ𝑒̂́𝑛 𝑐ℎ𝑎́𝑜 𝑛𝑎́𝑡, 𝑐ℎ𝑎́𝑜 ℎ𝑎̣𝑡 𝑣𝑎̀ 𝑎̆𝑛 𝑐𝑜̛𝑚 𝑘ℎ𝑖 𝑡𝑟𝑒̂𝑛 24 𝑡ℎ𝑎́𝑛𝑔 𝑡𝑢𝑜̂̉𝑖, 𝑘𝑒̂́𝑡 ℎ𝑜̛̣𝑝 𝑏𝑜̂̉ 𝑠𝑢𝑛𝑔 𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔 𝑠𝑢̛̃𝑎 𝑝ℎ𝑢̀ ℎ𝑜̛̣𝑝 𝑡𝑢̛̀ 500𝑚𝑙 – 800𝑚𝑙/𝑛𝑔𝑎̀𝑦 𝑡𝑢̀𝑦 𝑔𝑖𝑎𝑖 đ𝑜𝑎̣𝑛.
𝟐. 𝐔̛𝐮 𝐭𝐢𝐞̂𝐧 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐠𝐢𝐚̀𝐮 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠:
Đối với những trẻ gầy và nhẹ cân, hai nhóm dưỡng chất đóng vai trò chính trong việc cải thiện cân nặng là Carbs và Protein. Ba mẹ nên ưu tiên các loại 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒑𝒉𝒂̂̉𝒎 𝒈𝒊𝒂̀𝒖 𝒑𝒓𝒐𝒕𝒆𝒊𝒏 𝒕𝒐̂́𝒕 𝒏𝒉𝒖̛ 𝒕𝒓𝒖̛́𝒏𝒈, 𝒔𝒖̛̃𝒂, 𝒄𝒂́𝒄 𝒍𝒐𝒂̣𝒊 𝒃𝒐̛ 𝒉𝒂̣𝒕 (𝒃𝒐̛ đ𝒂̣̂𝒖 𝒑𝒉𝒐̣̂𝒏𝒈), và c𝒂́𝒄 𝒍𝒐𝒂̣𝒊 𝒄𝒂𝒓𝒃𝒔 𝒈𝒊𝒂̀𝒖 𝒏𝒂̆𝒏𝒈 𝒍𝒖̛𝒐̛̣𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛ 𝒎𝒊̀ 𝒐̂́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒖𝒚𝒆̂𝒏 𝒄𝒂́𝒎, 𝒌𝒉𝒐𝒂𝒊 𝒏𝒖̛𝒐̛́𝒏𝒈, 𝒏𝒈𝒖̃ 𝒄𝒐̂́𝒄... để giúp trẻ nhanh chóng khắc phục tình trạng chững cân.
𝟑. 𝐂𝐡𝐢𝐚 𝐧𝐡𝐨̉ 𝐭𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐛𝐮̛̃𝐚 𝐚̆𝐧 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐚̀𝐲:
Ngoài 3 bữa chính, ba mẹ nên bổ sung thêm từ 2 - 3 bữa phụ vào thực đơn hàng ngày của bé. Các bữa phụ nên ưu tiên những món ăn giàu calo, đạm và dễ hấp thu như sữa, sữa chua, bánh flan, kem, chè, khoai hoặc bắp luộc... để bù đắp năng lượng thiếu hụt.
𝟒. 𝐁𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐞̂𝐦 𝐬𝐮̛̃𝐚 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐚́𝐜 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐭𝐮̛̀ 𝐬𝐮̛̃𝐚:
Sữa là nguồn dinh dưỡng toàn diện, rất giàu calo và đặc biệt dễ tiêu hóa, hấp thu. Khi trẻ bước vào giai đoạn ăn dặm hoặc lười ăn chất thô mà bị chậm tăng cân, việc duy trì uống sữa đều đặn và ăn thêm các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bổ sung năng lượng thiếu hụt rất tốt.
𝟓. Đ𝐨̂̉𝐢 𝐦𝐨̛́𝐢 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 đ𝐨̛𝐧, 𝐭𝐚̣𝐨 𝐜𝐚̉𝐦 𝐠𝐢𝐚́𝐜 𝐧𝐠𝐨𝐧 𝐦𝐢𝐞̣̂𝐧𝐠:
✅Thay đổi món ăn liên tục: Không nên cho trẻ ăn một món kéo dài, hãy thay đổi cách chế biến và nguyên liệu theo từng bữa, từng ngày.
✅Trang trí đẹp mắt: Ưu tiên sử dụng các thực phẩm có màu sắc sặc sỡ (đỏ, cam, vàng...) và tạo hình bắt mắt để kích thích thị giác, giúp con hào hứng hơn với bữa ăn.
✅Thử món mới an toàn: Khi cho bé thử thực phẩm mới, nên thử từng loại một và đợi 1 - 3 ngày để theo dõi xem bé có triệu chứng dị ứng hay không.
𝟔. 𝐗𝐚̂𝐲 𝐝𝐮̛̣𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 đ𝐮́𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐨̛̀:
Việc thiết lập giờ ăn cố định giúp hệ tiêu hóa của trẻ hình thành phản xạ bài tiết dịch vị tốt hơn. Đồng thời, khoảng cách hợp lý giữa các bữa ăn giúp dạ dày có thời gian nghỉ ngơi và chuyển hóa thức ăn. Ba mẹ cần tránh cho con ăn vặt lặt vặt suốt ngày vì sẽ khiến bé bị "no ngang" khi vào bữa chính.
𝟕. 𝐓𝐮𝐲𝐞̣̂𝐭 đ𝐨̂́𝐢 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐞́𝐩 𝐭𝐫𝐞̉ 𝐚̆𝐧:
Khi thấy con chậm tăng cân, ba mẹ thường có tâm lý nóng lòng và ép con ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, việc ép buộc này vô tình gây áp lực tâm lý nặng nề, khiến trẻ sợ hãi, chán ăn nghiêm trọng hơn và giảm khả năng hấp thu dưỡng chất. Ngoài ra, ép ăn khi con đã no rất dễ gây trào ngược dạ dày, buồn nôn và nôn ói.
𝟖. 𝐊𝐡𝐮𝐲𝐞̂́𝐧 𝐤𝐡𝐢́𝐜𝐡 𝐭𝐫𝐞̉ 𝐯𝐚̣̂𝐧 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐱𝐮𝐲𝐞̂𝐧:
Ba mẹ nên tạo điều kiện cho con tham gia các trò chơi vận động, thể dục nhẹ nhàng phù hợp với lứa tuổi. Việc vận động không chỉ giúp kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, tăng cảm giác thèm ăn tự nhiên mà còn giúp cơ thể trẻ phát triển khối lượng cơ, hỗ trợ tăng cân khỏe mạnh.
𝟗. Đ𝐚̉𝐦 𝐛𝐚̉𝐨 𝐜𝐡𝐨 𝐭𝐫𝐞̉ 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 đ𝐮̉ 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜:
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, chuyển hóa thức ăn và phòng ngừa táo bón. Ba mẹ có thể quan sát màu sắc nước tiểu của con để biết bé đã uống đủ nước chưa (nước tiểu màu vàng nhạt là tốt, nếu vàng sậm cần bổ sung thêm nước lọc, sữa hoặc nước trái cây).
𝟏𝟎. 𝐊𝐡𝐚́𝐦 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̂̉𝐲 𝐠𝐢𝐮𝐧 đ𝐢̣𝐧𝐡 𝐤𝐲̀:
Nhiễm ký sinh trùng (giun) là một trong những nguyên nhân khiến trẻ ăn nhiều nhưng vẫn còi cọc do chất dinh dưỡng đã bị giun tiêu thụ.
Tẩy giun: Trẻ từ 2 tuổi trở lên cần được tẩy giun định kỳ 2 lần/năm.
Thăm khám dinh dưỡng: Nếu đã áp dụng các biện pháp thay đổi chế độ ăn mà cân nặng của trẻ vẫn chững hoặc giảm, ba mẹ nên đưa bé đến các cơ sở y tế để kiểm tra, phát hiện sớm các bệnh lý nhiễm trùng cấp, mạn tính hoặc tình trạng bất dung nạp thức ăn.
