19/06/2026
10 phút vàng sau khi thức dậy
✅ Nằm thêm 1 phút
Sau khi tỉnh dậy đừng vội bật dậy ngay. Đứng lên quá nhanh có thể khiến huyết áp thay đổi đột ngột, gây chóng mặt, hoa mắt. Hãy duỗi người thư giãn và nằm thêm khoảng 1 phút rồi mới ngồi dậy, tinh thần sẽ tỉnh táo hơn.
✅ Chải đầu 1 phút
Dùng ngón tay hoặc lược mây chải từ trán lên đỉnh đầu rồi ra sau gáy, khoảng 2–3 lần mỗi giây, liên tục trong 1 phút. Giúp giảm cảm giác căng tức đầu, thư giãn da đầu.
✅ Lăn người 1 phút
Trước khi rời giường, lăn người vài vòng trên giường. Đây là cách để kích thích nhu động ruột, giúp dễ đi ngoài hơn. Có thể kết hợp với một cốc nước ấm để đánh thức đường ruột.
✅ Xoa hai bàn tay 1 phút
Chà xát hai lòng bàn tay thật nhanh trong 1 phút để kích thích các kinh lạc ở tay. Giúp làm ấm cơ thể, giảm mỏi mắt và khó chịu vùng vai gáy.
✅ Xoa tai 1 phút
Dùng tay xoa vành tai hai bên đến khi cảm thấy ấm nóng là được. Giúp thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu.
✅ Đảo mắt 1 phút
Thường xuyên nhìn màn hình dễ bị mỏi mắt. Sau khi thức dậy, đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ khoảng 30–40 vòng. Giúp mắt tỉnh táo và vận động cơ mắt.
✅ Co thắt hậu môn 1 phút
Sau khi thức dậy, thực hiện động tác nhíu hậu môn liên tục khoảng 20–30 lần trong 1 phút. Giúp tăng cường hoạt động của cơ sàn chậu và thúc đẩy tuần hoàn máu.
✅ Gõ răng 1 phút
Khép miệng, gõ nhẹ hai hàm răng vào nhau. Mỗi đợt 5 lần, thực hiện 6–8 đợt. Sau đó đảo lưỡi trong miệng vài vòng để tăng độ linh hoạt.
✅ Xoa mũi 1 phút
Dùng hai ngón cái xoa dọc hai bên cánh mũi từ trên xuống dưới. Mỗi đợt 10 lần, thực hiện 5 đợt. Vào mùa thu đông thường được dùng để hỗ trợ giảm nghẹt mũi, sổ mũi.
✅ Day lòng bàn chân 1 phút
Dùng tay day ấn lòng bàn chân khoảng 1 phút. Mỗi bên chân khoảng 10 lần. Theo quan niệm dưỡng sinh, giúp cơ thể tỉnh táo và thư giãn hơn.
