Âu Kiên - Huấn luyện viên Dinh dưỡng và chăm sóc sức khoẻ chủ động

27/10/2024

Mình đã cán mốc 9K người theo dõi rồi! Cảm ơn mọi người đã luôn ủng hộ mình nhé. Nếu không nhờ các bạn tiếp sức, mình sẽ chẳng bao giờ có được ngày hôm nay. 🙏🤗🎉

13/05/2024

Chồng chỉ cần nói anh chán món ăn Thái rồi và cái kết chuẩn bữa ăn Việt 🥰🥰🥰
Đúng là những người cùng chí hướng rất là hiểu nhau.
P/s: món ăn Việt Nam vẫn là đỉnh nhất.

05/05/2024

25/04/2024

THỜI GIAN TIÊU HOÁ CỦA THỰC PHẨM
👉 Biết được thời gian tiêu hóa của các loại thực phẩm thiết yếu để có kế hoạch ăn uống khoa học tốt hơn cho sức khoẻ bạn nhé 😊😊
- Thực phẩm tiêu thụ nhanh bạn nên đưa vào buổi ăn nhẹ.
- Thực phẩm tiêu thụ vừa (tầm 30-90 phút) bạn nên đưa vào buổi ăn sáng và trưa.
- Thực phẩm tiêu thụ lâu (trên 120 phút) không nên đưa vào buổi tối muộn trước khi ngủ.
……

13/04/2024

7 DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN ĐANG BỊ RỐI LOẠN ĂN UỐNG 👇

Bạn đang ở số mấy???

Mình có giải pháp có thể giúp các bạn cải thiện vấn đề này nha.

11/04/2024

THỰC PHẨM ĂN KHÔNG GÂY TĂNG CÂN 😋

1. Ức gà

Là thức ăn ít calo, 100g ức gà chỉ chứa 100 calo nên có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.

2. Nấm

Bạn có thể cho thật nhiều nấm vào trong thịt hoặc nước sốt hay salad, giúp bạn giảm hàng trăm calo. Nấm là một nguồn giàu germanium, làm tăng hiệu quả oxy trong cơ thể, rất ít calo và là một nguồn vitamin B tuyệt vời.

3. Trứng

Giúp bạn giảm cân đáng kể, ngăn ngừa mỡ thừa nữa do chứa nhiều protein, giúp no lâu. Ngoài ra, trứng là nguồn protein phong phú, có tới 13 loại vitamin và khoáng chất khác nhau, bao gồm cả sắt và vitamin D rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trứng trong một thời gian ngắn.

4. Táo

Chứa pectin, một chất giúp bạn cảm thấy no và có năng lượng trong một khoảng thời gian dài. Chúng chứa lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể thêm chúng vào bột yến mạch hoặc sử dụng nó như một salad hoa quả.

5. Trà xanh:

Chứa caffeine giúp nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa đồng thời giúp da trở nên hồng hào và sáng hơn.

6.Đậu nành

Chứa tinh bột và những hormone làm cho bạn cảm thấy no lâu. Bên cạnh đó, đậu nành có chứa chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol và giúp cải thiện sức đề kháng

31/03/2024

11 LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẠY BỘ. BẠN CÓ BIẾT?

1. Chạy bộ thì rẻ hơn các khóa trị liệu. Những chiếc áo đẫm mồ hôi vì luyện tập luôn rẻ hơn những chiếc áo bệnh nhân trong bệnh viện.

2. Chạy là thời gian tốt để luyện tập thiền.

3. Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi lớn về vóc dáng cơ thể.

4. Bạn sẽ bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn.

5. Bạn có năng lượng để làm các nhiệm vụ khác trong ngày.

6. Bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn.

7. Trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện.

8. Khoảng 15 phút sau khi chạy xong, bạn sẽ cảm thấy cơ thể có một nguồn năng lượng tuyệt vời.

9. Bạn sẽ kiên trì hơn khi chạy bộ vào buổi sáng và bạn sẽ không còn bị ám ảnh về mục tiêu luyện tập trong suốt cả ngày nữa.

10. Chạy bộ vào buổi chiều giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Và đơn giản,

11) Bạn sẽ tìm thấy những người đồng đội tuyệt vời mỗi cuối tuần!

Hãy bắt đầu từ việc dậy sớm các bạn nhé!

25/03/2024

CÁC YẾU TỐ CỦA BỮA ĂN DINH DƯỠNG HỢP LÝ BAO GỒM NHỮNG GÌ?

19/03/2024

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG QUAN TRỌNG NHẤT ĐỂ GIÚP BẠN TĂNG CƠ - GIẢM MỠ - BODY ĐẸP

Protein là thực phẩm quan trọng nhất để tăng cơ và giảm mỡ. Việc nạp đủ lượng protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp mới và ngăn cơ thể sử dụng cơ bắp hiện có, làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Mặt khác, việc ăn nhiều protein cũng sẽ hỗ trợ giảm béo bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu ngay cả khi lượng calo tổng thể thấp hơn bình thường. Nên nạp 35% lượng calo là protein để hỗ trợ giảm cân. Bổ sung ít nhất 3 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Protein có nhiều trong: Thịt gia cầm (ức gà, đùi gà), thịt nạc (thịt lợn, thịt bò…), cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu), trứng, các loại hạt (quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô), các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng), sữa (phô mai, sữa chua Hy Lạp), các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, tempeh), bột protein (whey, thực vật).

Lưu ý, lượng protein tối ưu còn tùy thuộc vào độ tuổi, lượng calo và trọng lượng cơ thể của mỗi người.

19/03/2024

Thứ quyền lực nhất
✨️✨️🌷 SỨC KHỎE 🌷✨️✨️

- Nó bảo bạn rút tiền tiết kiệm, BẠN PHẢI RÚT.
- Nó bảo bạn bán nhà, BẠN PHẢI BÁN.
- Nó bảo bạn nghỉ việc, BẠN PHẢI NGHỈ.
- Nó bảo rời bỏ sản nghiệp, BẠN PHẢI RỜI BỎ.
- Nó bắt bạn phải cắt bộ phận nào trên cơ thể bạn thì bạn phải CẮT.
- Kể cả khi nó nói: Bạn phải Chết thì dù có trăm nghìn tỉ bạn cũng "lực bất tòng tâm".