https://www.facebook.com/106121997807995/

80% Healthy, Hanoi (2026)

05/06/2025

🥦💪 TOP MÓN ĂN HEALTHY GIÀU ĐẠM – ĂN NGON, DÁNG ĐẸP!
Bạn đang ăn kiêng? Tập gym? Muốn giữ cơ – giảm mỡ mà vẫn ăn NGON?
💥 Note ngay những món ăn vừa giàu đạm, vừa tốt cho sức khỏe dưới đây nhé!
🍗 1. Ức gà áp chảo
– Giàu protein, ít béo, dễ chế biến.
– Ướp với tiêu, tỏi, dầu olive, áp chảo nhẹ là ngon "nhức nách".

🥚 2. Trứng luộc/trứng lòng đào
– Chứa đầy đủ acid amin thiết yếu.
– Bữa sáng nhanh gọn – đủ đạm, no lâu!

🐟 3. Cá hồi/cá ngừ nướng
– Giàu đạm và omega-3 tốt cho tim mạch & da dẻ.
– Ăn kèm rau củ, salad cực healthy.

🥙 4. Salad trứng & đậu gà
– Kết hợp protein thực vật và động vật.
– Tốt cho người ăn eat clean, giảm mỡ, giữ dáng.

🧀 5. Chả ức gà homemade
– Xay nhuyễn ức gà + rau củ, nêm nhạt, hấp hoặc chiên không dầu.
– Bữa ăn nhẹ hoặc meal prep cực tiện.

🍛 6. Đậu phụ sốt nấm/hấp
– Nguồn đạm thực vật dồi dào, phù hợp người ăn chay.
– Ăn kèm cơm gạo lứt hoặc bún gạo.

🥤 7. Smoothie chuối + whey protein
– Sinh tố sau tập: nhanh, gọn, đủ chất!
– Tăng phục hồi cơ, giảm mỏi mệt.

⚡ Gợi ý: Muốn xây thực đơn giảm mỡ, tăng cơ? Kết hợp 1-2 món giàu đạm mỗi bữa + rau xanh, tinh bột tốt → hiệu quả rõ rệt sau 2-4 tuần!
🎯 "Ăn lành mạnh không có nghĩa là nhạt nhẽo – chỉ cần chọn đúng món!"

Sản phẩm handmade tự làm - Vị ngon ngọt từ tự nhiên!
Mua ngay tại đây: shopee.vn/healthyeats

04/06/2025

🌿 Tuần lễ sinh tố yến mạch – Dinh dưỡng lành mạnh mỗi ngày! Bạn đã thử chưa?
Sinh tố yến mạch không chỉ là một thức uống ngon miệng, tiện lợi mà còn là “trợ thủ đắc lực” cho sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là những lý do bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn hằng ngày:

✅ 1. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giảm hấp thụ chất béo – lý tưởng cho người đang ăn kiêng hoặc giữ dáng.
✅ 2. Cải thiện tiêu hóa, ngừa táo bón
Lượng chất xơ trong yến mạch giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, đồng thời nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột – tốt cho người hay đầy hơi, khó tiêu.
✅ 3. Ổn định đường huyết & cholesterol
Chất beta-glucan trong yến mạch giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và điều hòa đường huyết, đặc biệt tốt cho người tiền tiểu đường hoặc muốn ngăn ngừa bệnh tim mạch.
✅ 4. Tăng cường năng lượng – Bắt đầu ngày mới tràn đầy sức sống
Kết hợp yến mạch với trái cây, sữa hạt, hạt chia... tạo ra nguồn năng lượng sạch – không đường tinh luyện, không dầu mỡ, giúp tỉnh táo và khỏe mạnh suốt buổi sáng.
✅ 5. Làm đẹp da từ bên trong
Sinh tố yến mạch giàu vitamin nhóm B, kẽm và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm da, ngừa mụn, dưỡng ẩm và làm sáng da tự nhiên – một cách “skincare bằng dinh dưỡng” cực hiệu quả!
🎯 Kết luận:
Chỉ với 1 ly sinh tố yến mạch mỗi ngày – bạn đã nạp đủ dưỡng chất, hỗ trợ vóc dáng, tăng sức khỏe và chăm sóc làn da một cách lành mạnh!
Tổng hợp 1 số công thức ngon đỉnh. Các bạn cùng thử và cmt lại cho page nha!

31/05/2025

🍗 Thịt Gà – Ăn Lành Mạnh Nhưng Phải Biết “Calo” Ở Đâu!

Thịt gà là nguồn protein nạc tuyệt vời, ít chất béo và rất được ưa chuộng trong thực đơn ăn kiêng, gym, eat clean. Nhưng không phải phần nào của con gà cũng “ít calo” như nhau!
Hãy cùng khám phá các loại calo trong từng phần thịt gà để ăn vừa ngon vừa chuẩn dinh dưỡng nhé! 💪

🔥 1. Ức gà – “Ngôi sao” của giới gym
100g ức gà (không da): ~120 kcal
- Thành phần: Giàu protein (~31g), rất ít chất béo (~3.6g)
- Phù hợp: Giảm cân, tăng cơ, ăn kiêng
👉 Tip: Nên hấp, luộc, áp chảo không dầu để giữ lượng calo thấp nhất.

🍖 2. Đùi gà – Ngon, mọng nhưng béo hơn
100g đùi gà (có da): ~180 kcal
Thành phần: Protein vừa phải (~26g), chất béo cao hơn ức
👉 Phù hợp: Người không cần giảm cân quá nghiêm ngặt, thích thịt mềm

🦵 3. Cánh gà – Ngon miệng, nhưng cẩn thận calo
100g cánh gà (có da): ~210 kcal
Lý do: Phần da chứa nhiều mỡ + thường chiên/nướng dầu mỡ
👉 Cảnh báo: Nếu đang giảm cân, nên hạn chế hoặc bỏ da khi ăn.

🍗 4. Da gà – “Kẻ thù” giấu mặt
100g da gà: ~400 kcal
Hầu hết là chất béo bão hòa, dễ tăng mỡ nội tạng nếu ăn nhiều
👉 Nên hạn chế tối đa, đặc biệt với người mỡ máu, tim mạch

🦴 5. Nước luộc gà, xương hầm…
Nước luộc từ xương + da: Có thể chứa 20–50 kcal/100ml, tùy nồng độ chất béo
Lưu ý: Nếu có váng mỡ, bạn nên lọc bỏ để giảm calo.

👉 Gợi ý:
Chọn ức gà không da nếu bạn muốn giảm mỡ, giữ cơ.
Đùi gà ăn ngon nhưng nên hạn chế da và cách chế biến nhiều dầu mỡ.
Thịt gà tốt, nhưng cách nấu và phần chọn sẽ quyết định “thân thiện hay kẻ thù” của vóc dáng!

30/05/2025

TIẾP ĐẾN VỚI CHỦ ĐỀ GỢI Ý BỮA ĂN HEALTHY!!!
Hôm nay chúng ta sẽ có công thức cho món:
🥣 YẾN MẠCH NGÂM QUA ĐÊM – ĂN SÁNG 5 PHÚT, HEALTHY CẢ NGÀY! 🌙✨
Bạn bận rộn, nhưng vẫn muốn ăn sáng lành mạnh?
👉 Thử ngay công thức overnight oats – ngon, nhanh, no lâu mà không cần nấu nướng! Ai cũng làm được.
📝 CÔNG THỨC CƠ BẢN:
- 3 thìa yến mạch cán dẹt (khoảng 30g (rolled oats)
- 100ml sữa hạt (hạnh nhân/óc chó/yến mạch)
- 2 thìa sữa chua Hy Lạp
- 1 thìa hạt chia
- 1 thìa mật ong (hoặc siro cây thích)
- Topping: chuối, dâu, táo, hạt óc chó tuỳ ý
🥄 Trộn tất cả → Đậy nắp → Bỏ tủ lạnh 6–8 tiếng.
Sáng mai chỉ cần mở ra và… thưởng thức thôi! 😋
✅ Giàu chất xơ – Giúp no lâu
✅ Hỗ trợ tiêu hoá – Đẹp da, sạch ruột
✅ Không đường tinh luyện – Hỗ trợ giảm cân
🌱 Dành cho ai đang eat clean, giảm cân hoặc đơn giản là muốn sống khoẻ hơn mỗi ngày!
📌 Lưu lại công thức & tag bạn thân vào thử ngay nhé!

13/05/2025

🍟 ĂN NHƯ FASTFOOD – GIỮ DÁNG KIỂU 80/20! 💪
Các bạn vẫn luôn suy nghĩ ăn healthy là ăn rau, ăn đồ luộc và nói không với tinh bột, chiên rán dầu mỡ đúng không ạ? Suy nghĩ này chỉ đúng 1 phần thui. Đến với page tui healthy là ăn tất tần tật nha các bác ui.
Cách đây vài hôm page có chia sẻ bữa ăn 80/20 theo phong cách Việt. Tiếp đến chuyên mục hôm nay tui sẽ chỉ cho bạn thực đơn healthy 80/20 theo phong cách fast food nha.
Không biết có ai là fan của đồ ăn nhanh nhưng lại muốn healthy giống tui không ạ? Giơ tay lên nào !!!
Bạn yêu thích pizza, burger, donut nhưng vẫn muốn giữ dáng? Tin vui là: Bạn hoàn toàn có thể ăn kiểu fastfood mỗi ngày mà không “phá dáng” – nếu biết cách áp dụng nguyên tắc 80/20 hợp lý.

🔑 Chế độ 80/20 = 80% món ăn lành mạnh, 20% ăn những gì bạn yêu thích (vẫn có kiểm soát).

Dưới đây là gợi ý thực đơn 1 ngày theo phong cách fastfood nhưng không khiến bạn “tăng số”:

🍳 Bữa sáng: Muffin trứng nướng – Khởi động nhẹ nhàng (20%)
Muffin trứng + rau củ (ớt chuông, cải bó xôi, nấm)
- 1 lát bánh mì nguyên cám
- 1 ly sữa hạt hoặc cà phê sữa ít đường
🥪 Vừa ngon miệng như McMuffin – vừa đủ năng lượng cho buổi sáng bận rộn.

🍔 Bữa trưa: Burger gà nướng + khoai lang – Nạp năng lượng chuẩn chỉnh (30%)
- Burger ức gà nướng + rau + sốt sữa chua
- Khoai lang nướng thay vì chiên
- 1 ly nước ép cam nguyên chất
🍗 Ăn burger mà không thấy tội lỗi – vì bạn làm chủ nguyên liệu!

🍩 Bữa xế: Donut mini hoặc thanh KitKat – Phần thưởng ngọt ngào (20%)
- 1 chiếc donut nhỏ hoặc 1 thanh chocolate
- 1 ly trà xanh nóng hoặc đá không đường
💡 Đây là phần “ăn chơi” – đừng bỏ, nhưng cũng đừng ăn quá tay!

🍕 Bữa tối: Pizza healthy + salad – Kết thúc nhẹ nhàng (30%)
- Pizza mini từ bánh tortilla, gà/cá ngừ, rau củ, phô mai ít béo
- Salad trộn rau củ + dầu giấm
- 1 hũ sữa chua Hy Lạp không đường

🧀 Pizza ăn tối vẫn có thể healthy nếu bạn biết “biến tấu” thông minh.

✅ Tổng kết:
80%: món ăn giàu dinh dưỡng, ít dầu mỡ, nhiều chất xơ & protein
20%: “cheat” hợp lý – giúp bạn thoải mái tinh thần mà không mất kiểm soát

Phong cách fastfood: nhanh – ngon – tiện, nhưng bạn làm chủ công thức!
💬 Bạn đã thử áp dụng 80/20 theo kiểu fastfood chưa?
Hãy lưu lại thực đơn này và chia sẻ với “đồng bọn mê ăn mà vẫn muốn đẹp”! 👇

08/05/2025

🥑"Chất béo không xấu – xấu là do bạn chọn nhầm người!" 🥜

Eat Clean không cấm chất béo, chỉ là chúng mình cần chọn đúng hội bạn chất lượng thôi nè! Cùng điểm danh team "BÉO MÀ ĐẸP" nha:

🍳 Top chất béo chuẩn Eat Clean:
- Bơ (avocado): Body mướt, bên trong lại nhiều Omega – chính là crush quốc dân!
- Dầu olive: Nhỏ mà có võ, cho món ăn thơm ngất ngây.
- Hạnh nhân, óc chó, hạt chia: Nhỏ xíu nhưng là tinh hoa của làng healthy.
- Cá hồi, cá ngừ: Không chỉ giúp dáng xinh mà còn đẹp da, sáng mắt – đỉnh cao của chất béo!

🚫 Tránh xa team "Drama Béo":
- Dầu chiên ngập mặt, đi qua là biết… hại gan, hại dáng!
- Mỡ động vật, đồ ăn nhanh: tiện miệng nhưng bất tiện cho vóc dáng 😭
- Bơ thực vật công nghiệp (margarine): Đẹp mã nhưng toàn chất bảo quản – ai chơi?

💡 Tips xịn:
- Dùng dầu ép lạnh thay vì dầu nấu ở nhiệt độ cao.
- Một nhúm hạt mỗi ngày cho tim mát, dáng xinh.
- Chất béo tốt giúp bạn no lâu, ăn ít mà vẫn đủ năng lượng!

👉 Eat Clean là yêu cơ thể – yêu luôn cả chất béo (tốt)!
Ăn lành mạnh không có nghĩa là cắt sạch – mà là biết yêu chọn lọc 💚

29/04/2025

🥩🕺NHÓM ĐẠM – “ANH HÙNG THẦM LẶNG” CỦA LÀNG EAT CLEAN! 🥚🎤

🥦Bạn có đang lầm tưởng "ăn sạch là chỉ ăn rau và thở không khí"? 😵‍💫 Nếu vậy thì bạn đang bỏ quên một “chiến binh thầm lặng” – NHÓM ĐẠM đó nhaaa!

🎯Đạm là gì mà nghe ngầu thế?
Là "PT cá nhân" cho cơ bắp bạn nè, là "thầy giáo" dạy bạn no lâu, và là "vệ sĩ" bảo vệ bạn khỏi hội đồ ăn vặt siêu cấp hấp dẫn!

💪Top đạm sạch – ăn là đẹp, nuốt là săn:

- Ức gà – thanh niên vàng trong làng không mỡ

- Cá hồi – vừa ngon vừa giàu omega như con nhà người ta

- Trứng – nhỏ mà có võ

- Sữa chua Hy Lạp – ngọt ngào nhưng không phản bội

- Đậu hũ, đậu lăng – đạm thực vật, ngon bổ rẻ!

🚫Nhưng nhớ nhé:

Đạm mà chiên ngập dầu thì coi như “đi tù nhân phẩm” rồi nha

Luộc, hấp, nướng – ba anh em siêu sạch, siêu ngon

📢 Chốt hạ:
Không có đạm, bạn chỉ là cái lá di động trong gió! 🌬️
Ăn Eat Clean thì "phải đạm, không đạm là buồn!"

28/04/2025

🎉 TINH BỘT ĂN SẠCH – VỪA ĂN VỪA ĐẸP 🎉

Tinh bột không có lỗi, lỗi tại mình ăn sai thôi nha cả nhàaa! 🥹
Eat Clean không bắt mình "chia tay" tinh bột, chỉ cần chọn đúng người mà yêu thôi 💖

👉 Đây là những "người yêu lý tưởng" cho team Eat Clean nè:

Gạo lứt: Nhỏ mà có võ, ăn rồi no lâu cực kỳ 🍚

Khoai lang: Ngọt ngào, dễ tính, hấp lên là yêu luôn 🍠

Yến mạch: Món nào cũng cân được, từ cháo tới bánh 🍪

Bánh mì nguyên cám: Vừa thơm vừa healthy, ăn hoài không chán 🍞

Quinoa, hạt diêm mạch: Nhìn nhỏ nhưng bổ khỏe, chị em mê lắm nha 🌾

📢 Lưu ý cực kỳ quan trọng:

Ăn tinh bột tốt = cơ thể có xăng chạy cả ngày 🔥

Cắt tinh bột bừa = uể oải, mệt mỏi, dễ "quạu" á 😤

💡 Tip nhỏ cho bạn:

Ăn tinh bột vào buổi sáng/trưa cho cơ thể xài năng lượng hợp lý nha!
Tối thì giảm nhẹ thôi, đừng "quá đà" kẻo ngủ không ngon. 😴

🌈 Kết luận: Ăn tinh bột có chọn lọc là chìa khóa để vừa giữ dáng, vừa giữ mood vui khỏe suốt ngày!
Đi ăn tinh bột xịn thôi nào bà coonnn!! 🚀

24/04/2025

🌱Matcha latte chưa người đẹp? Hay matcha latte chữa người đẹp?
Câu này nghe dễ thương ghê 😄 “Matcha latte chữa người đẹp” - nếu mà đúng vậy thì ai cũng uống mỗi ngày luôn á!
Thật ra, cũng không hoàn toàn sai đâu nha! Matcha latte có một số lợi ích gián tiếp giúp làm đẹp:
💚 Lý do matcha latte “chữa người đẹp” có lý:
- Giàu chất chống oxy hóa (antioxidants)
➤ Chống lão hóa da, làm chậm quá trình xuất hiện nếp nhăn.
➤ Giúp da sáng khỏe, chống lại tác hại của môi trường.
- Thải độc – Detox nhẹ nhàng
➤ Matcha giúp gan hoạt động tốt, lọc độc tố, từ đó da cũng “đẹp hơn từ bên trong”.
- Cân bằng nội tiết tố nhờ L-theanine
➤ Giảm stress, ngủ ngon hơn → da dẻ mịn màng, bớt mụn.
- Giảm cân – Giữ dáng
➤ Tăng trao đổi chất, đốt mỡ nhẹ nhàng nếu uống đúng cách và không thêm nhiều đường/sữa béo.

🧃 Tips uống matcha latte “chữa người đẹp” đúng cách:
Uống buổi sáng hoặc đầu giờ chiều (tránh gần giờ ngủ vì có caffeine).
Dùng sữa thực vật, không đường hoặc ít đường.
Thêm collagen hoặc bột protein nếu bạn muốn hỗ trợ da & tóc thêm.
Uống kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và ngủ đủ.
Tóm lại: uống matcha latte đúng cách thì không biến bạn thành “người đẹp” sau 1 ly, nhưng nó giúp bạn đẹp lên từ từ, từ bên trong ra ngoài 🤍

Bạn uống matcha vì thích vị hay vì muốn đẹp hơn?
Tổng hợp 1 số công thức matcha mà tui mê nha các bà!

23/04/2025

🥢 Thực đơn 1 ngày phong cách Việt theo lối sống 80/20 – Ăn ngon, sống khoẻ!
Bạn đang muốn ăn uống lành mạnh mà vẫn được thưởng thức món Việt quen thuộc? Đừng lo, vì lối sống 80/20 chính là “chìa khoá vàng” cho sự cân bằng:
👉 80% dinh dưỡng sạch – 20% tự do hợp lý
Hôm nay mình chia sẻ thực đơn 1 ngày kiểu Việt, vừa ngon miệng – dễ làm – không khắt khe, giúp bạn ăn uống healthy mà không bị nhàm chán! Chi tiết dưới ảnh!
💡 Tips nhỏ:
Uống đủ nước (2L/ngày)
Hạn chế chiên xào, tăng hấp – luộc – nướng
Tận hưởng bữa ăn, ăn chậm, nhai kỹ – tốt cho tiêu hoá
Ăn uống theo lối sống 80/20 không khó – chỉ cần bạn hiểu rõ cơ thể, biết lắng nghe bản thân và duy trì sự cân bằng. Vẫn được ăn món mình yêu, chỉ cần chọn cách chế biến thông minh hơn là được!
👉 Nếu bạn thấy hay, save lại để thử trong tuần tới nhé!
Bạn muốn mình gợi ý luôn menu 7 ngày theo kiểu Việt không? Comment “MENU 7” nha 📝👇

#80/20

18/04/2025

🍎LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĂN HEALTHY 80/20🍏

Chế độ ăn healthy 80/20 là một phương pháp ăn uống linh hoạt và bền vững, trong đó:
80% thực phẩm bạn ăn là lành mạnh, giàu dinh dưỡng (rau củ, trái cây, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt,...).
20% còn lại là không quá nghiêm ngặt, bạn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích như bánh ngọt, pizza, đồ chiên, hoặc bất cứ thứ gì khiến bạn thấy vui vẻ.

Dưới đây là những lợi ích nổi bật của chế độ ăn 80/20:
🥦 1. Giúp duy trì thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài
Không quá cực đoan hay khắt khe nên dễ duy trì.
Giảm tình trạng "ăn kiêng cực đoan → thèm → bỏ cuộc".

😊 2. Giảm cảm giác tội lỗi khi “ăn sai”
Có 20% “không hoàn hảo” là phần thưởng tinh thần.
Ăn bánh hay uống trà sữa sẽ không làm bạn stress vì thấy “mình đã phá chế độ”.

⚖️ 3. Giúp cân bằng dinh dưỡng và cân nặng
80% thực phẩm tốt giúp kiểm soát cân nặng, đường huyết, mỡ máu.
20% linh hoạt giúp duy trì năng lượng và niềm vui.

💪 4. Hỗ trợ sức khỏe tổng thể
Tăng cường miễn dịch, giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa.
Giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất cần thiết mà không thiếu hụt.

🧠 5. Tốt cho sức khỏe tinh thần
Không còn căng thẳng vì phải “ăn sạch 100%”.
Cảm giác kiểm soát được thói quen ăn uống mà vẫn tận hưởng cuộc sống.

Hãy lên kế hoạch ăn uống healthy dần thui, còn chần chừ là bếu lắm!!!

17/04/2025

TỔNG HỢP 6 LOẠI ĐỒ UỐNG GIẢI KHÁT DỄ LÀM TẠI NHÀ MÀ LẠI ÍT CALO🍸🍋🍋‍🟩
1. Chanh yakult
2. Xoài chanh dây
3. Trà chanh
4. Chanh dứa ô mai
5. Chanh xí muội
6. Sữa chua lắc dứa
👇Công thức dưới bài post
🫰Các bạn dùng thử và để lại cmt nhé

80% Healthy

05/06/2025

04/06/2025

31/05/2025

30/05/2025

13/05/2025

08/05/2025

29/04/2025

28/04/2025

24/04/2025

23/04/2025

18/04/2025

17/04/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share