17/10/2021
BÉ NGỦ BAO NHIÊU TIẾNG MỘT NGÀY LÀ ĐỦ????
“Ơ sao con em nó ngủ nhiều thế ạ, cứ tỉnh dậy một tí, ti xong lại thấy mắt nhắm tịt vào rồi.” Chắc hẳn không ít người lần đầu làm mẹ có thắc mắc về giấc ngủ của con. Con ngủ nhiều quá cũng lo, mà con ngủ ít, chơi nhiều cũng… sốt ruột.
Đầu tiên, mẹ cần hiểu được rằng giấc ngủ có ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ cũng như khả năng điều chỉnh hành vi nhất định ở trẻ nhỏ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng với các bé có giờ ngủ không cố định hay đi ngủ sau 21 giờ tối thường có một nền tảng xã hội kém hơn và nhiều có khả năng hình thành các thói quen xấu.
🔰Vậy thì các bé ngủ bao nhiêu tiếng một ngày được coi là bình thường? (Mỗi đứa trẻ có cơ địa khác nhau sẽ có thời gian ngủ khác nhau, tuy nhiên những chỉ số dưới đây là bản chỉ dẫn quy chuẩn chung cho các bé).
Chắc hẳn trường hợp mẹ thắc mắc ở trên là bé đang trong giai đoạn sơ sinh. Bởi với những bé này thời gian ngủ sẽ nhiều hơn là thức thời gian ngủ trung bình của trẻ sơ sinh là 16 giờ mỗi ngày, thế nhưng giấc ngủ của trẻ thường không liên tục mà ngắt quãng bởi dạ dày trẻ thường nhỏ không thể chứa được nhiều thức ăn, nên sau mỗi hai đến ba tiếng trẻ sẽ thức giấc để bú đầy bụng và tiếp tục chìm vào giấc ngủ. Thế mới bảo: Trẻ con biết ăn, biết ngủ, biết học hành là ngoan.
♻️Thời gian ngủ cụ thể của bé trong các tháng tuổi như sau:
- Những tuần đầu sau khi sinh trẻ thường ngủ 18-20 giờ vào bất cứ lúc nào trong ngày, mỗi giấc ngủ của trẻ có thể kéo dài từ 30 phút đến 3 giờ.
- Với những trẻ dưới 6 tháng tuổi: Trẻ bắt đầu ngủ theo nhu cầu và bắt đầu hình thành chu kỳ thức ngủ, giấc ngủ ngày ngắn hơn khoảng từ 3,5 đến 5,5 tiếng so với trẻ sơ sinh.
- Trẻ từ 6 tháng - 1 tuổi: Ở độ tuổi này trẻ đã ngủ theo nhịp sinh học, giấc ngủ đã bắt đầu đi vào giờ giấc và tổng số thời gian ngủ trong độ tuổi này là khoảng 14 giờ mỗi ngày.
Trong giai đoạn tiếp theo, là giai đoạn mà thời gian ngủ sẽ giảm dần ở cả ngày và đêm:
- Bé 1-2 tuổi: Trong giai đoạn tiếp theo, là giai đoạn mà thời gian ngủ sẽ giảm dần ở cả ngày và đêm:Cần ngủ từ 12 – 14 tiếng mỗi ngày. Khi trẻ được 1 tuổi thì giấc ngủ buổi sáng sẽ dần mất đi, và thường chỉ có một giấc ngủ ngắn buổi trưa vào ban ngày. Ở phần lớn trẻ từ 21 – 36 tháng, vẫn cần ngủ trưa và thời gian kéo dài khoảng từ 30 phút tới một tiếng. Buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ 7 – 9 giờ tối và thức dậy từ khoảng 6 – 8 giờ sáng.
- Bé 2 tuổi: Thời gian ngủ ban đêm sẽ từ 10-12 tiếng, ban ngày: ngủ 1-3 tiếng. Thời gian ngủ trung bình 1 ngày: từ 11-14 tiếng.
- Bé 3 tuổi: Thời gian ngủ ban đêm: 10-12 tiếng, ban ngày: 1-3 tiếng. Thời gian ngủ trung bình 1 ngày rút xuống còn 10- 13 tiếng.
- Bé 4 tuổi: Thời gian ngủ ban đêm: 10-13 tiếng, ban ngày: 0 -2.5 tiếng. Thời gian ngủ trung bình một ngày là 10-13 tiếng.
🤔Vì vậy, bố mẹ không nên giới hạn quá nghiêm khắc đến giờ giấc ngủ của con. Nếu không thể sát sao với giấc ngủ của con thì bố mẹ hãy theo dõi những biểu hiện như:
- Bố mẹ có thường xuyên phải đánh thức bé dậy mỗi sáng?
- Bé có hay ngủ gật mỗi khi ngồi trên xe hay ngồi học hay không?
- Bé có thường xuyên có biểu hiện cáu gắt, lờ đờ mệt mỏi trong ngày hay không?
🔖Nếu bé có bất cứ dấu hiệu gì trong 3 biểu hiện ở trên thì bố mẹ cần điều chỉnh lại giấc ngủ cho bé như:
- Quy định thời gian đi ngủ cố định, và cả bé và mẹ cần phải tuân thủ thời gian này.
- Tránh những tác động ngoại cảnh ( ánh sáng, tiếng ồn,...)
- Tránh những hành động gây ức chế thần kinh ( trừng phạt, dọa nạt,..) với bé.
📌Nếu bé có những dấu hiệu trằn trọc, ra mồ hôi, mất ngủ kéo dài thì rất có thể là biểu hiện của một số bệnh lý. Mẹ cần đưa bé đi khám bác sĩ hoặc tư vấn của chuyên gia để cải thiện tình trạng này cho bé mẹ nhé!
-------------------------------
